Традиційно багато хто намагається встигнути схуднути до літа. Як швидко та ефективно схуднути вдома без шкоди для здоров'я, що таке і які вправи робити в матеріалі.
Як швидко схуднути
Тренер з фітнесу розповів про те, як ефективно схуднути вагу будинку. "Перш за все, я хочу відзначити: ми не схуднемо локально, вага проходить одночасно. Все залежить від тіла від деяких частин тіла, жирні листя швидше, з деякими повільнішими".
У шлунку
"Обсяги живота залежать від того, що і скільки ми їмо. Звичайно, преса можна зробити тиснутим. Але якщо над м'язами є жирний шар, всі ваші досягнення не будуть видно. Найголовніше - відмовитися від шкідливої їжі", - пояснює тренер. Одна з вправ, яка допоможе зміцнити живіт,-це пряме скручування: вам потрібно лежати на підлозі, зігнути коліна, притиснути ноги до підлоги, вичерпати тіло з підлоги на 20-30 сантиметрів і опустити його.
У ногах
Щоб зняти надлишок із сідниць і стегон, необхідно регулярно приймати атаки, розмахувати ногами безпосередньо і вбік, присідайте. "Ще одна хороша вправа: перейдіть до правої сторони, лівої ноги - вночі правої, а потім підніміть і опустіть праву ногу, не торкаючись підлоги. Зробіть те саме, лежачи з лівого боку".
В обличчя
Надлишок жиру з передньої частини можна видалити масажами. "Але якщо ви не дотримуєтесь належного харчування, ви ризикуєте просто відпустити гроші по вітру", - попереджає тренер. Варіації того, як довести шкіру до тонусу - це маса. "Наприклад, підходящий масаж щуки - внутрішня і зовнішня сторона щок відпрацьовується в процесі. Крург крові покращиться, м’язова тканина стає сильнішою, шкіра підтягується. Через це, серед іншого, надлишок відходить".
В руках
Для руки найбільше поштовхи є кращими. "Ви також можете взяти пляшки з водою, робити згинання та розширення". Також корисно використовувати мешканців фітнесу. Наприклад, виправити еластичну на ліктях, розтягнути руки перед собою і розкинути їх у різних напрямках одночасно. "Під час вправ (не має значення, які з них) зосередьтеся на них. Не дивіться фільми одночасно. Тож процес буде більш ефективним", - радить тренер.
Після народження
"Багато жінок мають проблеми зі спиною після пологів. Тому, перш за все, потрібно зміцнити м’язовий корпус". Важливо також врахувати, чи є протипоказання. "Є ті, хто розвиває діастаз, в якому розходяться передні м’язи. У цьому випадку всі вправи на пресі повинні бути виключені".
Домашні вправи
Які вправи вдома можуть підійти всім: жінка та чоловік, підліток та дорослий.
Перший - це присідання: щоб розмістити ноги трохи ширше, ніж плечі, на коліна трохи згинаються. Перш за все, вам потрібно повернути таз назад, а потім сісти. Спина повинна бути прямою. Ноги від підлоги не відриваються, покладаються на підбори. 15-20 повторень із 4 підходу буде достатньо. Другий - кроки: покладіть підніжку правої ноги на стілець, підніміться, встаньте на дві ноги. Потім опустіть праворуч до підлоги, потім ліворуч з подальшим нею. На кожній нозі 20 кроків у 4 підходах. По -третє - бар у динаміці: нахиліться до долоні, розтягніть на повну висоту, а потім потягніть коліно до грудей, чергуючи праворуч лівою ногою на хвилину. Четвертий -«зворотний» натискання: поверніть спину до дивана, притисніть долоні до нього, розтягніть ноги вперед, згинайте руки в лікті 90 градусів і опустіть таз, не торкаючись підлоги, а потім займіть вихідне положення. Зробіть 10-15 повторень із 4 підходів.
Чи можна схуднути без дієт
"Ви можете схуднути на шоколад. "Їжа повинна бути здоровою, збалансованою. Результат може бути досягнутий у комплексі: здорова їжа, тренування, сон. Поверніть більше овочів і фруктів у раціоні. При необхідності прийміть вітаміни". Неможливо поспішати на крайнощі - ніяких дієт лише "на гречку" або лише "на воді". Якщо ви дотримуєтесь усіх рекомендацій, через місяць ви можете втратити 3-5 кг. Як швидко вага залишиться, залежить від ряду факторів. Один з них - чи людина раніше дотримувалася здорового способу життя.